Training bei "Smile and Run" mit Peter Gschwend

Peter Gschwend, ist seit bald 3 Jahrzehnten nicht mehr aus der Schweizer Volkslaufszene wegzudenken. Mit 56 läuft er noch immer den Marathon auch mit reduziertem Training in starken 2:43. Diese Zeit lief er diesen Herbst beim München Marathon und lies in seiner Altersklasse, welche er natürlich gewann, den 2. platzierten Läufer gerademal eine Viertelstunde hinter sich.

Letzten Sonntag lief ich den 22. Zürcher Silvesterlauf (8,6 km ) in für meinen Fuss starken 37:28 min (4:21 km/h). Dank dem GnL spürte ich auf der stark coupierten Runde absolut kein Ziehen und auch keine Druckschmerzen in meinem linken Fussgelenk (Ich leide seit 12 Monaten an einem Knorpelschaden im oberen Sprunggelenk (Osteochondrale Läsion)).

Den 13 3D-Dämpfungselementen des GnL war es möglich sowohl die Scherkräfte, als auch die Dysbalance zwischen meinem rechten und linken Bein auszugleichen. Wie vom Testläufer Olivier Bernhard prognostiziert, hatte ich in der Woche danach sozusagen keinen Muskelkater. Einzig der Energieverlust in meinen Beinen war nach diesem Effort so gross, dass ich bis Donnerstag kaum schneller als 7 min/km laufen konnte.

Ich war deshalb sehr gespannt auf den Long Jog beim „Run and Smile“ Training mit Peter Gschwend in Kloten (ab Bhf. Oerlikon mit Tram 10 bis Flughafen, dann mit dem Bus 533 bis Restaurant „Hans im Glück“. Mehr Info auf www.petergschwend.ch

Der GnL hat mich auch bei meinem erst 4. Long Jog seit meinem Wadenbruch vor einem Jahr nicht im Stich gelassen: 20 km in 1:53. Die erste Stunde, auf der coupierten zu 50% auf Asphalt gelaufenen Strecke, war absolut beschwerdefrei. Später spürte ich mehr und mehr die Dysbalance in meinen Beinen. Beim Hinunterlaufen war dies vor allem spürbar, denn mein gesundes Bein, welches mein schwaches linkes Sprunggelenk mit einem stärkeren Abstoss kompensiert, hatte Krampferscheinungen. Aber nach meiner Arztdiagnose von dieser Woche, bei der mir eröffnet wurde, dass ich für den Rest meines Lebens Schmerzen in meinem linken Sprunggelenk haben werde, war dieses Training mehr als ein Hoffnungsschimmer. Mit einem Knorpelschaden, welcher eigentlich das Ende meines Laufens sein sollte, sind 20 km in 1:53 doch ein guter Start.
Dank dem "Run and Smile Team", Peter Gschwend (siehe Foto oben), Willi, Walter, Roman und Mary habe ich ein wunderbares vorweihnächtliches Training absolvieren können.

Mein erster Wettkampf nach 1 1/2 Jahren: Silvesterlauf 2008

Obwohl mir in der Sportabteilung der Schulthess Klinik vor zwei Monaten noch bestätigt wurde, dass ich nicht mehr sportfähig bin, konnte ich gestern meinen ersten Wettkampf nach 1 1/2 Jahren absolvieren.

Da es mir bis anhing selten gelungen war im Training unter 5 min/km zu laufen und bei meinem letzten Test auf der Sportanlage Sihlhölzli, beim Freitagabendtestlauf nur 4:35 Km laufen konnte, waren meine Erwartungen relativ gering.

Umso grösser war die Überraschung, als ich auf der 8,6 km Runde, welche viermal zu absolivieren war, ich sah, dass ich doch einiges schneller im Ziel eintreffen werden, als geplannt. So lief ich auf einer stark coupierten ca. 2 km langen Runde einen 4:21 Pace (37:28) Dies ergab in meiner Altersklasse der 40-50 Jährigen den 284.Platz von über 1400 Startenden.

Dies dank meinem GnL - ohne den spüre ich in meinem oberen Sprunggelenk, bereits nach wenigen Kilometer ein Ziehen und danach ein Schmerz wie bein Zahnarzt.

GNL Running am 32sten Zürcher Silvesterlauf

Heute besuchte ich den GNL Stand bei der Start-Nummer Ausgabe des 32sten Zürcher Silvesterlaufes. (im Bild rechts bin ich mit der Frau des Erfinders des GNL-Laufschuhes). Dabei wurde ich auch über die theoretischen Grundlangen des GNL-Running Systems informiert.

3-D-Dämpfungssystem

· Der Laufschuh hat eine weiche Landung und fühlt sich beim laufen auf hartem Untergrund wie auf Waldboden an.

· Das Glide'n Lock Running System ist ein völlig neues Konzept mit der Dämpfung in der Aussensohle, anstatt in der Mittelsohle wie bei herkömmlichen Laufschuhen.

· Die revolutionäre 3-D-Dämpfung ermöglicht sowohl die vertikale als auch die horizontale Kompression.

· Durch das neue System übernimmt erstmals der Schuh die Scherbewegung, welche bislang von der Muskulatur und den Gelenken abgefangen wurde, ermöglicht dadurch eine um vielfach schnellere Regenerationszeit nach der sportlichen Aktivität.

GNL Testläufer

Olivier Bernhard, mehrfacher Duathlon Weltmeister, suchte im Herbst bis Ende Jahr 2008, GNL-Läufer. Nachdem ich persönlich so viel Gutes durch das Laufen mit dem GNL erfahren hatte, wollte ich in meinem Lauf-Umfeld etwas Werbung für die kostenlose Testaktion machen.

Gregorio Sablone, nahm den GNL nach Zypern mit und gewann dort auf Anhieb in der M70 Alterklasse des Cyprus Challenge, einen 4 Tage dauernden Wettkampf.

Wo 47: Mit dem World Harmony Run und GNL in Äthiopien

23.11.2008 GREAT ETHIOPIAN RUN
Laufen Aerobe Ausdauer 10.00 km 01:05:00 9.23 km/h 6:30 /km

Trainingsform:
Kommentar: Erste 6 km in 44 min, danach 5 min/pace. Bei Km 8 WHR Flagge verloren und damit Anschluss an Team verloren. Danach Foto-Shooting mit Haile, welcher die Harmonie-Fackel hielt.

21.11.2008
Laufen Aerobe-Anaerobe Ausdauer 6.00 km 00:42:00 8.57 km/h 7:00 /km

Trainingsform: Laufen beim Meskel Platz (Start des Great Ethiopian Runs) mit Nachwuchsläufern. 4 Wiederholungen über ca. 400 m auf den Terrassen. Danach 4x Treppenläufe. (siehe Bilder)
Kommentar: 11 Uhr Treffen mit dem Nationaltrainer des Ethiopischen Marathon-Teams. Er war sehr am GNL interessiert. Grosse Lauffirmen kümmern sich sehr gut um Topläufer. Nachwuchsläufer oder Athleten, welche wegen einer Babypause oder nach Verletzungen zurückkehren, werden aber oft noch nicht betreut.

20.11.2008
Laufen Aerobe Ausdauer 7.00 km 01:00:00 7.00 km/h 8:34 /km

Trainingsform: Lauf von Hailes's Gym zum Sheraton
Kommentar: Ich habe mich bei Haile als Member vom World Harmony Run vorgestellt, worauf er sich bedankte, dass wir zum Great Ethiopian Run laufen kommen.
Danach stellte ich ihm den GNL vor. Haile: "Let's take a picture together."

Trainingswoche 49 1. Bahntraining mit GNL

Laufen Aerobe-Anaerobe Ausdauer 9.00 km 01:10:00
7.71 km/h 7:46 /km

Trainingsform: Bahntraining:
3x100 m: 24,22,21 Sekunden
7x400 m: 1:42 min, 1:38, 1:36, 1:32, 1:28, 1:30, 1:32 min

Kommentar: Am Vortag Paletten ca. 500 kg bei Arbeit eingeräumt; Zeit 9 Stunden. "Ziehende" Schmerzen im Fussgelenk nach 4 Stunden.
Wegen Arbeit und Schmerzen am Abend erschöpft; kein Schwimmtraining

Beim Bahntraining mit GNL absolut keine Schmerzen. Beim Warm-Up noch Hinken bei den Sprints, nach ca. 3x400 m absolut rundes Laufen.

Bei meinem Trainingsaufenthalt in Ethiopien (siehe sep. Blog-Eintrag) wurde mein GNL harten Bedingungen unterworfen. Selbst die Strassen in Addis Abeba sind von scharfkantigen Steinen übersäht. Deshalb verlor ich sowohl links als auch rechts je ein GNL Element.
Beim heutigen Bahntraining spürte ich absolut keine Unstabilität durch die fehlenden Elemente.

Mein GNL Grösse 44.5 oder UK10.5 wiegt 350g - normalerweise laufe ich jedes Bahntraining mit Schuhe bis max. 285g. Diese Gewichtdifferenz spürte ich jedoch nicht. Der GNL wirkt leichter als zum Beispiel ein Ascis GT 1020 oder ein Nike Pegasus mit vergleichbaren Gewichten.

Die Sensation: Nach den gestrigen Beschwerden, finde ich es wunderbar, dass mir der GNL auch erlaubt wieder rel. schnell zu laufen. Ich bin gespannt, wie schnell ich in einem Monat laufen werde. 10-12 x in 1:27 wäre mein Standard vor meinem Unfall (27.Nov. 2007) gewesen.

Ich testete den GNL bei „oohs & aahs“ in Heiden

www.oohs-aahs.ch

Da ich durch zwei Unfälle den Knorpel im oberen Sprunggelenk arg strapaziert habe bzw. gemäss Ärzten irreparabel verletzte, spüre ich bereits beim Gehen über ca. 3 km bzw. beim Stehen (bei der Arbeit oder Freihzeit) Schmerzen:

Grundsätzlich ist mein linker Fuss, durch den monatelangen Schmerz schon etwas in der Funktion gestört und das linke Bein dünner. Dann nach ca. 4 Stunden (oder nach ca. 3km) kommt ein leichtes Ziehen im OS, dass sich im Abstand von einer Stunden (oder nach ca. 6km) zu einem leichten Zahnweh verstärkt und dann je nach Drehbewegung auch zu einem starken Zahnweh verstärken kann.

Als ich den GNL anprobierte, spürte ich sofort, dass das Glide‘n Lock Running System eine stärkere Dämpfung als ein herkömmlicher Laufschuh besitzt.

So konnte ich bereits bei den ersten 100 m einen Steigerungslauf hinlegen, was ich wegen der zu starken Krafteinwirkung bei einem herkömmlichen Schuh seit Wochen nicht konnte.

Nun nach 14 Trainings mit dem GNL wollte ich als passionierter Läufer, auch einem meiner anderen 25 Paar Laufschuhe wieder einmal Auslauf geben. Und was bei früheren Tests nie gelang, BESCHWERDEFREI Laufen zu können gelang mir heute.

Ich lief mit einem Asics GT1200 heute 16 km mit einer Spezialsohle auch beschwerdefrei.

Meine Beobachtung: Der GNL schützt nicht nur mein Fussgelenk durch eine gute, aber äussert stabile Dämpfung, sondern lehrt meinem Körper neue Bewegungsmuster. Es werden mehr Muskelschlingen aktiviert, welche offenbar den Fuss so stützen können, dass der Aufprall auch bei einem normalen Laufschuh nicht mehr bis zum Schmerz durchschlägt.

Bin gespannt. Werden aber weiterhin, mehrheitlich mit dem GNL unterwegs sein, denn der GNL schult ganz eindeutig meinen Körper.

Trainingstagebuch Woche 46

Sportart Datum Distanz Zeit Durchschnitt Puls Zusatz Trainingsform Kommentar

Bike/Velo 10.11.08 27.6 01:16:17 02:45 Fahrt zur Arbeit, Ausdauer
Laufen 11.11.08 10 00:49:56 04:59 Mit GNL: km (5:20) 6:23 (3:07) 5:02 (5:46) 4:43 4:48 4:50 (45) 4:35 4:32
Kraft 12.11.08 Wegen Weihnachtsgeschäft zusätzliche Paletten eingeräut (ca. 500 kg Waren). GNL 9:30 Stunden getragen. Trotz vielen Drehbewegungen kein Schmerz
Bike/Velo 13.11.08 0 0 0 Wegen Malaria-Mittel (Äthiopien Reise) Durchfall und deshalb kein Radtraining
Laufen 14.11.08 3 00:13:51 04:36 4:52 4:34 4:23
Laufen 16.11.08 16 01:37:28 06:05 Käferberg- / Hönggerberg-Runde 16 km

Der GNL als medizinischer Gesundheitsschuh

Liebes GNL-Team,

Dass ich seit Monaten nicht mehr Laufen kann ist die eine Seite meines momentanen Schicksals. Aber wegen der rechts beschriebenen Verletzung wurde ich für meine normale Arbeit bis 100% krankgeschrieben. Meine Arbeit bestand im Verkauf und Einräumen von Trendprodukten aus der ganzen Welt. (Ca. 300-500kg Ware pro Tag bewegen).

Selbst nach 11 Monaten ist die Verletzung im Knorpel so stark, dass ich letzte Woche als ich 4.5 Stunden eine Palette in ein Geschäft einräumen musste –trotz Spezialschuheinlage
(Schulthess-Klinik, Kostenpunkt CHF 370.-) danach kaum mehr auf den Bus gehen konnte. Die Schmerzen beginnen mit leichtem Ziehen im oberen Sprunggelenk, danach fühlt es sich wie ein leichtes Zahnweh an, spätestens nach 6 Stunden Stehen oder Gehen ist wegen der sich steigernden Schmerzen – bis hin zu mittelstarken Zahnweh – ein geradeaus Laufen nicht mehr möglich.

Heute nun hatte ich ein happiges Programm vor mir: 2 Paletten Weihnachtsware. (ca. 750 kg), welche alles von mir eine enge Treppe hochgetragen werden musste. Und ich beschloss, heute den GNL auch zur Arbeit zu tragen.

Nach 9.5 Stunden war ich fertig, aber ausser einem Gefühl von Wärme spürte ich nichts im Sprunggelenk. Kein Ziehen, kein leichtes Zahnweh und kein mittelstarkes Zahnweh und dies nach non-stop 9.5 Stunden auf den Beinen (nur eine kurze Mittagspause von 15 Min).

Wie ist dies möglich? Meine Erklärung (vielleicht habt ihr eine andere, würde mich interessieren!): Der GNL dämpft gemäss meinem subjektive Empfinden etwa 2-3mal stärker als ein normaler Schuh. Deshalb kann die Schwerkraft, sowie die sogenannten Scherkräfte, wenn ich den GNL trage, nicht im gleichen Mass den Knorpel reizen.

Dass ich mit dem GNL wieder laufen kann – am Sonntag lief ich 21 km mit 300 m Höhendifferenz - ist ein Traum. Nach der heutigen Erfahrung sehe ich den GNL aber auch als medizinischer Gesundheitsschuh, der besser wirkt als zum Beispiel ein Künzle-Schuh, oder die bereits oben erwähnte Spezialschuheinlage. Beide Hilfsmittel konnte ich bereits lange Testen und ich habe die beschriebenen Beschwerden regelmässig, wenn ich bei der Arbeit viel auf den Beinen bin oder Gewichte hebe.

Heinz Heer, Zürich

Meine Trainings mit dem GNL

Sportart_Dat.Distanz_Zeit__ Durchschnitt min/km
Laufen 18.10. 10km___49:00_____04:54
Laufen 21.10. 10km___47:04_____04:42
Laufen 24.10. 3km___12:54__ __04:18
Laufen 26.10. 16km___1:32:00___05:44
Velo 27.10.2 27km___1:10:00__ 02:35
Laufen 28.10 10km__ 47:05___ 04:42
Velo 29.10 27km 1:15:00___ 02:46
Laufen 30.10. 6.5km 36:00___ 05:32
Laufen 31.10. 3.2km 13:58___ 04:20
Velo 3.11. 27km 1:15:00__ _02:46
Laufen 4.11. 10km 49:00___ 04:54
Velo 5.11. 27km 1:15:00____ 02:46
Laufen 06.11. 10km 52:00____ 05:11
Laufen 07.11. 3.2km 14:30____ 04:31
Laufen 09.11. 21km 2:18:00____ 06:34

Nach 28 Jahre Laufen - das Ende?

My first Long Jog with GnL

Liebes GnL-Team,

Ich weiss nicht, seid ihr Engel oder menschliche Wesen?
Meine verklärte Sicht der Dinge kommt davon, dass nach Monaten starker Schmerzen und den wiederholten „Messages“, dass für mich das Laufen vorbei ist, mir der heutige Lauf über 16 km – mein erster Long-Jog mit dem GnL - wie ein Märchen vorkommt. (Der wunderschöne Herbsttag von heute - blauer Himmel im Kontrast zur Farbenpracht der Herbstblätter – half natürlich noch mit).

Hönggerberg-Käferberg 16 km ________________________________________
Laufen Aerobe Ausdauer 16.00 km 01:32:00
10.43 km/h 5:45 /km
Puls 143

Trainingsform: Dauerlauf

Kommentar: Bisher ohne GnL max. 8 km möglich, aber dabei hat mein linkes Knie sich jeweils automatisch gestreckt (= vermeiden des Schmerzes im OSG/Knorpel), dadurch konnte ich nur mit Hinken laufen, ein normales Laufen, für mich als Vorfuss-Läufer war nicht möglich. Mit GnL lief ich im Prinzip beschwerdefrei und mit einem normalen Bewegungsablauf.